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简单丰胸的方法有哪些?轻松小腹有什么方法?[图]

发布时间:2019-10-12 20:43:47

女性朋友都希望自己嫩更拥有可爱完美的身体,尤其是丰满的胸部,纤瘦的腹部,生活中有很多女性朋友的胸部很小,那你们知道女人简单的丰胸方法到底有哪些呢?那你们知道女性朋友轻松瘦小腹的方法又有哪些呢?我们一起来看看,希望女人都拥有完美的身材。

1、简单丰胸的方法

step1站立在干净地板上,身子挺直,双脚前脚丫成“八”字型分开,后脚跟合并;双手挺直向上举,吸气、挺胸收腹,然后双手臂保持笔直状态向身体后方拉升。如此伸展胸肌、胸腺可防止胸部下垂。

step2身体仍然笔直站立,吸气,挺胸收腹。两手以相反的方向相扣于背后,吸气,双手臂用力拉伸,保持6组自然的呼吸动作。之后双手回到原位,双手换位重复相同动作,这样可加速胸部血液流通,按摩胸腺。

step3身体回到挺直状态后,吸气,双臂笔直上举,手掌8指合拢让两个食指伸直合并。吸气,挺胸收腹,双膝弯曲,做蹲状,保持6组自然呼吸的时间,并连续重复动作6次。这样可纠正不良的站姿,进一步促进胸部血液循环;

step4身体自然坐在地板上,双脚逐渐伸开,双脚合并。上身下移,双手掌心撑地,头部往地面方向下压,吸气,挺胸收腹。回到自然坐姿,重复6次,以此改善胸部、肩部、腰背的疲劳,促进血液循环。

step5身体自然坐在地板上,腰背部挺直,右腿伸直,左膝弯曲。左手挺直手尖着地,身体向左侧扭转,换一边重复动作。这样可缓解紧张的胸部肌肉,促进胸部血液循环。

step6身体笔直站立,双脚分开,双臂横向半举往后使劲,保持6个自然呼吸的时间。双手回到原位,重复动作6次,可防止乳房下垂。

step7双腿伸直趴在地板上,双手撑地,身体慢慢上升后倾,身体重心落到双手臂上。吸气,挺胸收腹,头部往后压,保持动作6秒钟。身体回复趴状,再重复动作6次,通畅胸腺,可预防胸部疾病,紧致双乳。

2、瘦腹部的方法

1、桌前锻炼有技巧

在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘,支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉,同时呼气,保持后背用力抵住椅子。静止片刻,再慢慢放下。

2、仰卧起坐做多少

要增加仰卧起坐的难度,可以把腿挂在椅子上做——仰卧,膝盖弯曲,小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地,臀部靠近椅子。然后慢慢起身,上身离地30度角左右便静止片刻,再慢慢放下。

3、减减腰围小动作

仰卧在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,左脚踝放在右膝上。双手抱头,肘部朝两边,慢慢升起右肩往左膝靠,上后背提起并稍微扭曲,然后静置片刻,再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。

4、减减下腹小动作

仰卧在地上,双手掌心朝下放在腿两边。双腿抬起,膝盖弯曲成90度角,大腿垂直于地,小腿平行于地。现在慢慢收缩腹部肌肉,提臀离地2-4英寸。上身和手臂保持放松。这样静止片刻,再慢慢放下来。这个动作要消灭的是便便的下腹。

5、日常运动项目

跆拳道、短网拍墙球、游泳、网球都是很好的选择。任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪,但需要腰力的运动为上选,它们一小时至少能燃烧475卡呢。

6、健身房器械

斜度健身椅,为仰卧起坐增加难度。把斜度调到30度以下,躺下,膝盖弯曲,做的时候两腿不要向外靠。起身,使离椅30度角左右,静止片刻,再慢慢放下。

7、日常习惯

站姿、坐姿要挺直。懒散驼背会使肚腩更突出,何况做出挺拔优雅的姿势本身就一个短暂的收腹练习,久而久之就能成为习性。

结语:要想练出平滑的小腹,这对于办公妹们可不是件容易的事,但是若能坚持以上七个日常小习惯,相信一月便能出效果。所以,要想拥有魔鬼身材,大家一定要坚持哦!

3、瘦腰的瑜伽招数

瘦腰第一式

仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。

瘦腰第二式

双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

瘦腰第三式

两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。

瘦腰第四式

亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。

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