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防雾霾吃什么好?防雾霾吃什么食物?[图]

发布时间:2019-10-12 18:25:08

雾霾天对人体的危害是很大的,人体呼吸会吸入雾霾中的灰尘颗粒和一些细菌病毒,可能对人体造成一些危害,为了预防雾霾可能带来的危害,平时的时候可以多吃一些润肺排毒的食物,帮助身体恢复健康,那么防雾霾吃什么食物好呢?一起来看看吧!

1、多吃排毒食物

多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡萝卜、橙子等食物。因为这些食物,可以在体内转换为维生素A,起到抗氧化的作用;而且维生素A能够帮助维护上皮组织细胞,相当于在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物入侵的“防护罩”。

当然,基于这一点,如果我们能直接摄入比如动物的内脏等维生素A较多的食物,效果也是相当不错的。

2、多吃抗氧化食物

不少果蔬具备很好的抗氧化功效,它们内含抗氧化营养素,比如胡萝卜素、花青素等,如果我们多吃紫薯、葡萄、柚子等果蔬,就可以多摄入抗氧化营养素,提升个人免疫力,再配合一定量的动物内脏,那么,抗氧化功效可以说是“事半功倍”。而且,平时多喝绿茶,充分利用茶多酚和矿物质,增强抗氧化功效,也能有效提升人体对抗雾霾,对抗空气污染的能力。

3、多吃维生素D食物

雾霾天,悬浮粒子笼罩增强,使我们接触阳光的时间减少,必须要在生活中多补充维生素D,可以选择直接一点的比如鱼肝油,还可以多吃鱼类,比如三文鱼、金枪鱼等。

4、多吃维生素C食物

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C,比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。目前橙子正当季,可以多吃一些。

5、多吃维生素A食物

维生素A有利于呼吸道、消化道等上皮细胞的增生。范志红也表示,维生素A有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力,预防雾霾对黏膜造成的损伤。但是富含维生素A的食物主要是动物肝脏、肾脏,奶油,鸡蛋黄等高胆固醇的食物,考虑到预防心脑血管疾病的问题,内脏和奶油不宜大量吃,而一个蛋黄的维生素A还远远不够。而胡萝卜素大多数可以转化成维生素A,也具有相同的效果。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘橙等橙黄色蔬果,以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。这些蔬果不仅含胡萝卜素,还有利于预防多种慢性疾病和癌症,可适量增加食用量。

6、防雾霾具体食物

(1)百合

食物简介:提高肺脏抗毒能力。

清肺原理:肺脏向来不喜欢燥气,在燥的情况下,容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效,可以帮肺脏抗击毒素,食用时加工时间不要过长,否则百合中的汁液会减少,防毒效果要大打折扣。

(2)山药

食物简介:多年生草本植物,块根圆柱形,含大量淀粉和蛋白质,还有维生素、脂肪、胆碱等成分,以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。

清肺原理:含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”,对人体具有特殊的保健作用,补脾养胃、补肺益肾。

(3)白萝卜

食物简介:根茎类蔬菜,十字花科萝卜属植物。生食熟食均可,略带辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。

清肺原理:白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性凉,入肺胃经。

(4)莲藕

食物简介:莲肥大的地下茎,微甜而脆,可生食也可做菜。它的根根叶叶,花须果实,都可滋补入药。

清肺原理:熟莲藕性味甘、温、无毒,可以补心生血,健胃开脾,滋养强壮,莲藕汤利小便,清热润肺。

(5)银耳

食物简介:真菌类银耳科银耳属植物,有“菌中之冠”的美称。性平,味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品,又是扶正强壮的补药。

清肺原理:同为白色食物,银耳性更温润,比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人,同时又有益气清肠的作用。7、雪梨

食物简介:常见水果,因肉嫩白如雪,故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2.C、胡萝卜素等微量元素。

清肺原理:白色入肺,故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大,性略寒,可以生津润燥、清热化痰。

(6)猪血

食物简介:猪血中含有丰富的血浆蛋白。

清肺原理:在人体经胃酸和消化系统分解后,可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利于身体的有害物质统统消除。

7、雾霾天的防护措施

1、出门戴口罩

雾霾天出门戴口罩这是必须的,虽然说口罩不可能完全阻挡有害物质对人体健康的危害,但是还是可以防止一些尘螨等过敏原进入鼻腔,起到一定的防护作用,对于有过敏性哮喘的人群来说尤其重要,而且选择口罩一定要选合格的产品,用材质比较厚一点的,长时间戴口罩之后,口罩也容易被污染,所以要及时清洗消毒,保证卫生。

2、选择什么口罩适合

雾霾天选择8到12层口罩防护效果最好,8层、12层棉纱口罩由于棉纱经纬棉线间形成错落,可将空气中的灰霾阻隔在口罩表面或外层棉纱中,从而对呼吸道起到保护作用。16层棉纱口罩属于医用口罩,但由于厚度比较大,可能影响呼吸顺畅,有些人戴上后会感觉不适。

3、做好全身防护措施

出门在外最好戴帽子,围巾,手套,除了头发,口鼻之外,其余部位的皮肤越少裸露越好,外出回家后及时做好清洁工作,勤洗手洗脸,防止有害物质长时间吸附在皮肤上,影响身体健康。

4、减少户外锻炼

雾霾天气严重的时候,尽量少在户外逗留,有习惯晨练的人群最好暂停晨练,因为晨练时人体需要的氧气量会增加,

随着呼吸加深,更容易导致雾霾中的有害颗粒吸进呼吸道,沾粘到肺部,从而危害身体健康。待到出太阳的时候再锻炼也不迟。

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